关于基本动作的描述和肌肉的形状位置可以具体去看运动解剖学相关的书籍。不要直接去看健身类的书，这类书对肌肉的描述没有特别的具体。
肩胛骨后缩：想象要把一个东西往自己这边拉，或者扩胸运动把胸扩到最大，这时候肩胛骨是后缩的。
肩关节旋内：想象站直了用自己的右手从前去摸左边的腰，这样右边的肩关节发生了旋内。
挺胸不等于挺腰，挺胸是把胸椎向前顶，挺腰是背部反弓。
感受屈髋的感觉，首先站直，感觉有一个人突然要摸你下体。这时候如果脚不动，为了躲避屁股就会往后顶，身体折叠，产生的动作就是屈髋。在屈髋的时候，腰部是笔直的。 感受弯腰的感觉，首先站直，然后到地上捡东西，这时候下肢保持不动，为了尽量接触地面，身体会下俯，腰部会发生弯曲。 这两个动作是两个独立的动作。
髋伸：屁股往前顶，鸡儿向前顶的感觉 髋屈：屁股往后顶，鸡儿往后缩的感觉。
肩胛骨下回旋：菱形肌、胸小肌
肩关节内收：参与的肌肉是大圆肌、小圆肌、背阔肌，肩胛骨发生下回旋。
肩关节外展：肩胛骨发生上回旋。