- 吐司面包
- 黄油
- 煎蛋
- 火腿肠
- 清炒小白菜
- 紫米粥
- 咸菜
- 酸奶
吐司面包+黄油：吐司面包建议吃全麦的，营养丰富，补充热量、蛋白质和维生素、矿物质，黄油别吃太多，热量比较高。面包烤一下，抹黄油，太香了。
煎蛋做法：从营养角度来说水煮蛋和蒸蛋会更好，因为烹饪温度低。但偶尔吃吃煎蛋，换换口味也挺好的。鸡蛋是人类营养的恩物，产妇吃鸡蛋很补，价格低廉。煎蛋的时候要利用锅盖盖住，蒸汽可以加速鸡蛋成熟。
火腿：加工肉类，建议少吃
清炒小白菜做法：小白菜是绿色叶菜，富含纤维素、维生素、矿物质，是很好的蔬菜。清炒小白菜，产妇吃的话，可以先切段焯水30秒，焯水时水中放一勺盐。捞出沥干，锅内入油，油热入小白菜，大火翻炒几下，一勺生抽，适量的盐和味精，一点点糖，出锅就很鲜美。
紫米粥做法：紫米富含蛋白质、维生素、矿物质，是营养很好的谷物。紫米粥和普通米粥做法差不多，需要提醒的是最好提前一天用纯净水浸泡，煮粥也用纯净水，味道口感都会好很多。从营养角度可以再加入一些杂豆，或者小米，营养会更完整。
酸奶：酸奶含大量蛋白质和钙，是产妇的好食物，而且不存在无法消化的问题，建议多喝。
- 杂粮饭
- 珍珠糯米丸子
- 溜鱼片
- 清炒小白菜
- 凉拌土豆丝
- 鸡汤
- 果盘
- 小蛋糕
杂粮饭做法：杂粮饭代替精白米，是所有家庭都应该做的一件事，对健康大有好处。杂粮饭，可以用一半东北稻花香，一半杂粮杂豆混合，最好提前浸泡一晚上，更容易成熟。然后按正常蒸饭去做就可以了，记得水要比平时少放。
珍珠糯米丸子：这是一道有名的蒸菜，用糯米和猪肉蒸成，清淡又解馋，猪肉可以用瘦一些的，还是很有营养的一道菜。我还加了虾仁在里面，营养和味道更好了。
溜鱼片：用的龙利鱼，便宜，富含蛋白质。讲究一些的可以用更好的鱼肉，鲈鱼、大黄鱼都很好。溜鱼片：鱼肉抹刀切大片，可以用冷水加一勺盐泡十分钟，鱼肉会更紧实，而且有底味。锅内入一点水，烧开就转小火，鱼片慢慢滑进去，煮3分钟左右，然后放一些盐、味精调味，最后放入一点水淀粉。会所放了打碎的蔬菜碎，自己在家也可以不放。
凉拌土豆丝做法：土豆擦粗丝，水烧烤进去煮熟，用嘴尝尝是否熟了。捞出泡在冷水里冷却，然后捞出沥干水分。入盐、糖、一点味精拌匀。如果爱吃酸还可以加点醋，很开胃.
鸡汤：鸡汤的营养在肉里，不要迷信汤，汤可有可无。
果盘：新鲜水果对产妇很好，不要不敢吃。
- 杂粮饭
- 五彩炒肉丁
- 清蒸银鳕鱼
- 清炒菜心
- 海米冬瓜
- 排骨汤
- 果盘
- 低糖小蛋糕
五彩炒肉丁做法：这道菜有肉有菜，用勺子吃不会偏食，是一道营养均衡又清淡美味的好菜。 建议用瘦猪肉、鸡胸肉或者牛里脊。肉切丁，加盐、淀粉抓一下腌制。芦笋、胡萝卜切丁，开水焯水30秒即可。锅中入油，可以放一点点蒜末，入肉粒翻炒完全变色，入所有蔬菜，翻炒两下，烹一勺料酒，入一勺生抽，加盐、一点糖、一点味精，翻炒均匀，出锅。
清蒸银鳕鱼做法：银鳕鱼其实不是很好的营业性鱼肉，容易聚集重金属，脂肪含量比较高。在家吃，经济实惠，营养又好的，海鲈鱼、养殖大黄鱼都是非常不错的选择，富含蛋白质、钙、铁、维生素，而且做法简单。
清炒菜心做法：菜心是优质的绿色叶菜，富含维生素、纤维素、矿物质，有利于产妇补铁补钙，防止便秘。做法：菜心切段焯水1分钟，加一勺盐。捞出沥干，起锅入油，油热入菜心，翻炒熟，可入一勺生抽，半勺蚝油，一点盐，一点糖，即可出锅。
海米冬瓜做法：冬瓜是好蔬菜，高产，便宜，营养好。富含膳食纤维、维生素、钙，适合产妇食用。
排骨汤：营养在肉里，在我看来，不如吃清炖排骨啦。
果盘：每餐的新鲜水果，给产妇补充维生素，膳食纤维，防止便秘。产妇真的可以吃水果。