- 小米粥
- 酱牛肉
- 清蒸鲈鱼
- 菠菜猪肝汤
- 上汤菠菜
- 凉拌笋丝
- 猕猴桃布朗果盘
- 无糖银耳羹
小米粥：杂粮作为主食，比精白米面好，如果顺产可以考虑杂粮饭，加一点点杂豆类，和胚芽米一起蒸熟，记得提前浸泡一晚上，营养和味道更好。剖宫产不推荐吃豆类，容易胀气，等肠胃恢复了再说。小米粥的教程就不发了，太简单，提醒最好用纯净水熬粥，味道会大不同。
酱牛肉：牛腱子肉脂肪含量低，蛋白质、铁、维生素丰富，改善孕妇贫血，且酱牛肉是水煮肉的健康烹饪方式，还可以一次酱出一大块冷藏或冷冻，能吃一周左右，做得清淡些，是月子餐和健身餐很好的选择。
清蒸鲈鱼：用海鲈鱼，蛋白质含量高，性价比很高的海鱼，营养我就不多说了，大家都知道海鱼好。清蒸也是健康的低温烹饪方式。
菠菜猪肝汤：猪肝有很多维生素、铁、蛋白质，且性价比高，菠菜是绿叶蔬菜，补铁，也是给孕妇补血。而且菠菜猪肝汤做好了，真的非常鲜美，三及第汤的味道。做法简单：烧开水，撒一勺盐，菠菜切段扔进去烫30秒捞出，冲不冲冷水都可以。鲜猪肝用大盆冷水浸泡一小时以上，记得水里撒一勺盐。然后捞出切片，也扔进开水里焯烫1分钟捞出。再弄一锅高汤，没有高汤就用清水加一点味精，烧开，放两片姜，一点生抽，尝尝味道不够咸就放盐，然后把猪肝和菠菜放进去煮开一下就关火，最后可以点一点点醋和香油提香开胃，喜欢的还可以加白胡椒粉。
上汤菠菜：水煮菜的健康烹饪方式，菠菜补铁，营养丰富。做法也是先开水焯烫菠菜，起锅放一点点油，可以用一点葱蒜炝锅，加高汤，或者水，菠菜放进去煮一煮，放盐和味精调味。
凉拌笋丝：莴笋有很好的膳食纤维和维生素，对产妇排便有帮助，口感脆，凉拌开胃。做起来也简单，莴笋去皮擦粗丝，一勺盐搅拌均匀腌一会儿，会更脆。用手攥一下去除水分，清水洗一下沥干。买凉拌汁直接拌就很好吃，也可以自己发挥，大抵就是盐、醋、生抽、味精，一点点糖。
水果根据自己爱好选，别吃太多，柿子这种不容易消化的别选。蛋糕也就是个点缀，可有可无。
无糖银耳羹，也可以当作加餐吃。银耳泡发用纯净水小火煮至粘稠，可以放几个红枣和枸杞点缀，就别放糖了。
- 蘑菇炖小块牛肉
- 扇贝肉炒芦笋彩椒
- 西红柿炒鸡蛋
- 荷塘小炒
- 蔬菜汤
- 小米粥
- 小蛋糕
- 哈密瓜果盘
蘑菇炖小块牛肉：蘑菇可以换成任何种类的蘑菇，杏鲍菇，白灵菇都行，不建议香菇，味道比较重。牛肉要选牛排骨肉，
扇贝肉炒芦笋彩椒：这道菜我很喜欢，扇贝营养可以说是非常好了，蛋白质丰富、维生素、硒、不饱和脂肪酸等，对孕妇产妇普通人都是好东西，可以买进口的大扇贝柱罐头，就很好吃，俄罗斯的便宜些。芦笋也是好蔬菜，纤维多利于排便，含有丰富的维生素、矿物质，国外吃的非常普遍，就像我们的大白菜。我国是芦笋第一大种植国，可惜主要都出口了。彩椒也是好蔬菜，好看好吃。
做法：扇贝柱洗净，冷水泡上，撒一点盐进水里。芦笋洗净切小段，彩椒切小块。烧开一锅水，撒一勺盐，芦笋放进去焯水20秒，扇贝切块放进去焯水30秒，捞出，冲不冲冷水都可以。起锅放一点油，可以用一点点葱姜蒜炝锅，大火，把扇贝芦笋彩椒都放进去，翻炒，撒盐。一盘菜，普通白瓷勺，半勺生抽、1/5勺味精，不喜欢味精可以不放，其实味精没问题，1/3勺白糖，翻炒均匀。最后入一个碗底水淀粉，淀粉少加，薄薄一层芡。出锅。
荷塘小炒：蔬菜丰富，营养好，清淡，我很喜欢。在家做配料比较随意了，在家做，可以用芹菜、荷兰豆、百合、木耳、银耳、藕片、胡萝卜，随意增减蔬菜都可以。原理就是焯水基本焯熟，然后起锅炒一下调味。如果您家有葱油就最好了，出锅前淋点葱油，好吃。
蔬菜汤：用鸡汤撇去油的汤，或者直接买高汤，或者纯净水加点盐和味精，去煮切碎的娃娃菜、藕片、西红柿片。
果盘配的哈密瓜，产妇孕妇真的都可以吃水果，推荐吃水果，没什么寒不寒的，就是被吃不好消化的。对营养、对排便都很好。
在第一天，你会发现护士们总是要过来问:“放屁了没？”那是因为之前的空腹生产所产生的废气必须尽快排掉，以预防肠粘连。为了帮助排气，家人可以帮助妈妈们做一些翻身等简单的动作，还可以多喝水或进食流质食物。
这里推荐薄荷茶，可以买现成的茶包，也可以自己用薄荷煮水；还可以用橘子皮煮水，都能帮助产后通气。